[...] sporo lektury ;-) Najpierw tu: http://www.sfd.pl/MARTWY_CI%C4%84G_jak_to_sie_robi__-t60723.html#post1 A teraz odnośnie Twojego wykonania. MC - powinnaś dostać kopa za samo podniesienie sztangi :-) nigdy nie podnosimy obciążenia z tak zaokrąglonymi plecami. Podchodzisz do sztangi, klękasz jak do przysiadu i z prostymi plecami, napiętym brzuchem [...]
[...] %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka [...]
[...] 40 to tak na spoko można na dzień dobry założyć. Z moich wrażeń co do tego ćwiczenia: pracuje tu taka masa mięśni że sporo można na gryf zawalić. Tylko trza coś miękkiego pod sztangę podłożyć bo wbija się cholernie. Ja mam przepiękne siniaki - jak by mi ktoś pałą w poprzek przywalił :-D. Weź spróbuj od razu z grubej rury a co Ci szkodzi... [...]
[...] +30 sek przerwy między obwodami Czas: 13:90 Także ten,do wytrzymki zbierałam się cały dzień ... :)) zrobiłam z wielkim bólem...przerwy trwały dosłownie sekundę a nie 30, pod koniec z zamkniętymi oczyma i pozycja trumienna po skończeniu ... MISKA: Napoje:Wodax,35l,kawax3,pokrzywax3 Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek,cebula,kalafior [...]
[...] W siadzie płaskim przyciąganie oburącz wąskim chwytem linki wyciągu bloczkowego do brzucha. Martwy ciąg z ugiętych nóg, jedna ręka trzyma gryf sztangi nachwytem, druga podchwytem. Mentzer najpierw rozgrzewa się 3 seriami ze średnim obciążeniem, następnie wykonuje 1 serię z bardzo dużym obciążeniem (3-4 powtórzenia) i znów 2 serie ze średnim [...]
Trening to trening, ps. mniej więcej o tym będzie art, "full opracowanie o splicie" chociaż nie da się wszystkie opisać, układanie własnego treningu, pod siebie, pod SWÓJ cel.... i takie tam pierdoły. ja dzisiaj miałem trening, cos a'la trening 7 tylko że to co pisaleś musi byc, bo inaczej nie dam rady nic zrobić. wk***wia mnie to że [...]
[...] na siłę, masa na jesień, ale to wszystko póki co luźne przemyślenia. Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, udziec z indyka, warzywa, łyżka oliwy 50g glukozy i BCAA pod koniec treningu 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3, z tym, że zamiast oliwy - łycha lnianego 5) Twaróg, musli Trening Nogi, przednie barki, ręce Przysiad ze sztangą z tyłu 10x gryf 5x [...]
[...] po prostu jest :) W ogóle to nie wiem dlaczego na forum panuje zasada, że tylko z dietą można mieć efekty. U mnie na siłowni nikt nie słyszał o diecie, jedzą co im mama do pod nos, ćwiczą i są zadowoleni. Odnoszę wrażenie, że Wuchta musi tego bloga przenieść do początkujących, bo przynajmniej tam będę miał spokój Zaawansowanym nie byłem i nie [...]
[...] "rodowici szwajcarzy" (czyt. ludzie czarni sprzątający dworce, pracujący przy drogach, itp., ogólnie to mnie zaskoczyło, ilu ich tam mieszka). Wycieczka upłynęła pod znakiem najpiękniejszego dźwięku w autobusie (czyt. otwieranie puszki z piwem ). Jeden nocleg w Niemczech, gdzie kolacja i śniadanie nas zaskoczyły, ponieważ naprawdę [...]
[...] gdzie jestem w innych tez nie za bardzo - moze przez zima cos ruszy - jak co roku - jesli nie to nie ma sensu tak wegetowac - choc mi to na razie na reke robie co chce (spie,jem,gram,cwicze) - ale sam nie jestem wiec musze to tez brac pod uwage ......o Ona juz nie daje rady - wiec chyba nasz wyjazd z IE jest blizej niz dalej ....sorki za OT
No Lager, to też musisz odrabiać Tylko Tobie pewnie łatwiej, bo mi jak zawsze kłody pod nogi, ciągle kłopoty ze zdrowiem mam Ale i tak się nie zniechęcę Uznałem, że dziennik będzie prowadzony nieco luźniej, takie oficjalne wypiski przestały mi się jakoś podobać Nie będę pisał codziennie jednego i tego samego, co jem, itp. Wypiski [...]
Siema w piątek Popijam gainera i czas na wpiskę. Trening pod hasłem "Trening piątkowy nie jest hvjowy" Dziś PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie hantlą (ciężar samego obciążenia) 20x 10 25x 10 30x 10 32,5x 8 32,5x 8 2) Martwy ciąg 60x 10 80x 8 100x 8 110x 6 3) Ściąganie drążka do klaty, neutralnie 8 szt x 8 10szt x 6 9 szt x 6 8 szt x 8 4) [...]
[...] zreszta Lennox lubiał przysypiać, z Chorwatem zrobił to bodajże w 7 rundzie. Rezsta walki dla mnie bez historii, Anglik ani razu nie był zagrozony, cały czas miał sytuacje pod kontrolą. Gdyby nie betonowa szczęka Mavrowica, pewnie byśmy w ogóle o nim zapomnieli. Mówienie o chorobie Mavoriwica jest troszke nie na miejscu, przed Lennoxem raczej [...]
[...] techniki. Zostałam dziś natomiast doprowadzona do pasji przez dwóch panów na cienkich nóżkach. rozłozyli sie na skośnej, ja obok robiłam przysiady, rozgrzewkę (przeklinając pod nosem, bo mam ciut zakwasów). Panowie machali milion serii ze sztangą na skośnej. i myśląc, że ich nie słyszę sobie komentowali. 20 kilo to nie ejst mega waga. ale gdy [...]
[...] szanuje i kocham i tylko w takim wypadku moge "pukac". 4.Kazdy robi to co lubi,chce sie laska dymac z polowa swiata,luzik.Tyle ja juz jej nie rozpatruje pod katem kobiety. 5.Faceci,ktorzy dymaja wszystko co popadnie,rowniez traca w moich oczach szacunek.Facet rowniez,moze byc dziwka w moim przekonaniu. 6.Jestem bardzo [...]
[...] opisany w I edycji dziennika .Na pierwszej stronce znajdziesz link . Teraz jestem na etapie progresji siłowej ćwicząc planem Wodyna Myślę że coś więcej będę mógł napisać pod koniec maja ,na początku czerwca kiedy będę zmuszony kończyć cykl częściowo z powodu urlopu ,częściowo bo pewnie dopadnie mnie spadek formy . bic44 dla mnie bomba, [...]
adzik No fajny pomysł na to podejscie do maksa ! W takim razie jak zrobisz maksy, to ja tym bede robił serie, zeby w miare rozsadnie sie czuc Czy fajny pomysł to się okaże za kilka tygodni , jak mi pójdzie i czy w ogóle Powodzenia bo tego Ci będzie trzeba zwłaszcza w wyciskaniu boogie a jak juz skonczysz serie, to ja zaczne rozgrzewke Czyli [...]
[...] 95% MAXA (138kg) bez asekuranta. Odważny jesteś Szczerze czasem lepiej zaryzykować niż narazić się na złą asekurację Maciek Na boxy najlepiej usiąść na momencik by potem poderwać się całą mocą do góry . Cokta No jakoś udało się , teraz czeka 100% i tu moze być róznie Odpowiedziałem u Ciebie w temacie volvo93 Dzięki serdeczne , też Cię [...]
WODYN W jednej z serii źle wyprowadziłem ciężar w górę z klaty i ups. Tak napisałem ale chodziło mi o wiadomy na punkt pod sutami czyli górny brzuch jak najbardziej Zresztą widać to na filmach wyraźnie . Dodam tylko że właśnie wszyscy się dziwią czemu jak tak nisko opuszczam gryf , no a jeden z asekurujących stwierdził że właśnie to go skłoniło [...]
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
